Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z barkami słabizna, ostatnio całkowicie odpuściłem ohp, mam nadzieję że to pozwoli by za tydzień było normalnie. Za to bicepsy cały czas do przodu :D dzisiaj w seated curl zrobiłem 46kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=clbGKZlWGLQ Potem sobie zrobiłem jeszcze uginanie bicepsa z hantlą 22kg w oparciu o kolano i utwierdziłem sie że lewy biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz taką progresję że aż nieprawdopodobne, ja żeby 100 kg wycisnąć musiałem 2 lata trenować ale wtedy o odżywkach można było pomarzyć :-) jadło się byle co to i siła byle jaka była haha No jeśli chodzi o klatke to ja po 2-3 treningach w domu na ciężarze 40kg jak poszedłem na siłownie normalną to 90 wycisnąłem, podszedłem pod 100 ale tam mi lewy [...]
125x2 :D:d to jest coś :), jak te dwójki był zapas mocy czy już poszedłeś na maxa i nie bylo szans na 3 powtórzenia ?? Jakim ciężarem robisz prostowanie ręki zza głowy ??
yhm... to takie buty nie no mysle ze nie powinno byc problemu z jeszcze kilkoma przeciwnikami w Twojej wadze no ale nawet jakby to masz zdecydowanie wieksze szanse na Puchar :D
suple mam juz kupione w kaps. po 2 opakowania kazdego czyli kreatyny 500kaps. d-ribozy 180kaps. i l-glutaminy t6 400kaps. cykl planuje na jakies 5 tygodni czyli dzienne porcje wychodzily by mi tak: kreatyna - 14kaps.(11,2g) glutaT6 - 11kaps.(7,04g gluty, 1,76g tauryny) d-riboze - 5kaps.(3,75g) i co wy na to czy nie za malo czegos czy moze tak byc? [...]
10.05.13 - PODSUMOWANIE Dzisiejszy dzień zabiegany i aktywny. Na rowerze udałam się po hantle (na razie pożyczone 3kg)więc przejechanie kilku kilometrów z tymi ciężarami na plecach dało w kość :D Do tego wieczorem przebiegłam 3 kilometry dla rozruszania mięśni. Dziś wykonałam pierwszy próbny trening z piłką i muszę przyznać, że jest świetny! [...]
Kolejnosc cwiczen Large muscle groups exercises such as squats, deadlifts, Olympic lifts and jump squats, significantly increase TST concentrations, whereas little or no change has been reported with bench presses and exercises involving smaller musculature. It may be concluded therefore, that within a training session, large muscle group [...]
plan treningowy jako, że moja kondycja to jest jeden wielki żart, decydujęsię skorzystać z artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli muszę sobie dobrać ciężak i klepać te 4 ćwiczenia przez jakiś czas :D zaczynanie od zeraz jest frustrujące, ale co zrobić? żeby nie było, przez luty się nie opierzielałem. [...]
Jakby ktoś coś, żyję i mam się dobrze nawet w miarę :-) Zmęczenie daje dalej o sobie znać. Pracuję ostatnio po 15-17 godzin, śpię 5 i jeszcze ze 2 godziny się obijam :-) Zależy jak to zorganizuję. Dzisiaj po porannych aero krew z nosa. Śluzówka w nosie bardzo wyschnięta. W ustach ciągle sucho. To od ketozy? Mimo wszystko, trening zrobiony bez [...]
Niektórzy zawodnicy nie wbijają się w ketozę przed zawodami, ja musiałem ze względu na zbyt dużą wagę. Po debiutach to już w ogóle poszalałem z żarciem i ketozy były 4 dni a nie 3 i ładowanie przesunięte o godzinę ze względu na wczesną weryfikację. Jeść zacząłem dopiero po ważeniu. Hydrolizę znacie? To jest dopiero bajer nie z tej ziemi. Dla mnie [...]
Zobaczę jak się będę czuł na siłach. Kto wie może mam kondycje i zaczną od 30minut :D Co tydzień gram w piłkę nożną 2h i się nie bardzo męczę. Dużo gram w piłkę i nie mam zadyszki po nawet 3-4h. Ale wiem, że z bieganiem(takim normalnym) już jest problem. Oddech oddechem, po paru razach się przyzwyczajam, ale ostatnio miałem problem z mięśniami [...]
No dobrze , tylko lipka z tym ze jak sie wytne to znow musze teraz zredukowac z 8 kg , to bede wygladał jak zoombie :D chyba ze bym teraz np przez 2 miechy przymasowac chociaż ze 2-3 kg miesa tak do 75 kg i wtedy zredukowal sie do 68 hmm? a znajdzie sie ktos kto odpowie mi na pytania?
Przedrukuje wypowiedz z konkurencyjnego forum: "Hehe, to jest temat na przynajmniej godzinny wykład. Robię takie dosyć często w pracy z żołnierzami, w szkołach etc. Ale spróbuję się streścić. 1. W trakcie palenia papierosa wciągamy do płuc mieszaninę dymu powstającego w strefie żarzenia i substancji uwalniających się pod wpływem wysokiej [...]
aha, czyli mam brac 3 tabsy... To bedzie ok 1500mg:). Ostatnio z tego magnezu z biedronki wychodzilo mi 200mg:D:D:D:D. Nic mi nie bedzie gdy tak zwieksze dawke?
W nocy spałem ok. 3 godzin, bo miałem iść do pracy, taki byłem padnięty że nie poszedłem. Dopiero skończyłem szkołę, to znajdę sobie lepszą robotę, mam na to czas. Poszedłem spać, położyłem się koło 9,wstałem po 14 i jestem padnięty. Wczoraj, w dniu tego biegu, jadłem typowo "domowe" jedzenie, kanapki, jakiś mięsno ziemniaczany obiad, potem ze 2 [...]
W nocy spałem ok. 3 godzin, bo miałem iść do pracy, taki byłem padnięty że nie poszedłem. Dopiero skończyłem szkołę, to znajdę sobie lepszą robotę, mam na to czas. Poszedłem spać, położyłem się koło 9,wstałem po 14 i jestem padnięty. Wczoraj, w dniu tego biegu, jadłem typowo "domowe" jedzenie, kanapki, jakiś mięsno ziemniaczany obiad, potem ze 2 [...]
Postanowiłem terż skópić się teraz bardziej na podkreśleniu definicji mięśni niż na ich przyroście. OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI ---------------- Chciałbym się jeszcze trochę odtłuścić (ech! Te mini schabiki spędzają mi sen z powiek)i ogólnie wyglądać "ładniej" niż "potężniej" :)) DOBRZE ROBISZ CHOC KAZDY MA INNE CELE. [...]
dzięki za odpowiedź. Lekarz to Niesłuchowski, kiedyś wystepował w jakimś programie w tv jako gość. skoro taki znany to może i nienajgorszy Ogólnie to kazał mi jeździć dużo na rowerku bez żadnego obciążenia i przyjsc na wizytę po 3 tygodniach, ale jakoś ciągle a to mi czasu brakuje, a to się nie chce bo i tak w ten sposób tluszczu nie spale i tak [...]
Pierwsze tundy były słabe. Zwłaszcza do 3. Nudne klepanie lewym prostym. Później zaczął dochodzić do tego prawy hak :) Ale efektowna końcówka no i knockout :D Diablo mistrzem świata! :D
[Dziennik treningowy] Aleksander Sobierajski
